Zašto se dogodi stres i kako ga riješiti?

Stres je prirodni osjećaj da se ne možete nositi sa specifičnim zahtjevima i događajima. Međutim, stres može postati hronično stanje ako osoba ne poduzme korake da ga riješi.

Stres može biti motivator, a može biti i bitan za opstanak. Stres je prirodna odbrana našeg organizma od predatora i opasnosti. Međutim, kada se organizam postane previše osjetljiv na stres ili odjednom ima previše stresa, to može narušiti mentalno i fizičko zdravlje osobe i postati štetno.

Kad se ljudi suoče s izazovom ili prijetnjom, imaju djelimično fizički odgovor. Tijelo aktivira resurse koji pomažu ljudima da ostanu i suoče se s izazovom ili pobjegnu na sigurno što je brže moguće.

Tijelo proizvodi veće količine hemijskih supstanci: kortizola, epinefrina i norepinefrina. Oni pokreću fizičke reakcije kao što su: povišen krvni pritisak, povećan tonus mišića, znojenje i opreznost.

Faktori okoline koji pokreću ovu reakciju nazivaju se stresori. Primjeri uključuju buku, agresivno ponašanje, prebrzu vožnju automobila, zastrašujuće trenutke u filmovima ili čak izlazak na prvi sastanak. Osjećaji stresa imaju tendenciju porasta u tandemu s brojem stresora.

Fizičke manifestacije stresa:

Stres usporava neke normalne tjelesne funkcije, poput onih koje obavljaju probavni i imunološki sistem. Tijelo tada može usredotočiti svoje resurse na disanje, protok krvi, budnost i pripremu mišića za iznenadnu upotrebu.

Kako osoba reaguje na tešku situaciju, odredit će učinke stresa na cjelokupno zdravlje. Neki ljudi mogu doživjeti nekoliko stresora zaredom ili odjednom bez da to vodi ozbiljnoj stresnoj reakciji. Drugi mogu imati jači odgovor na pojedinačni stresor.

Tipovi stresa:
Generalno postoje dvije vrste stresa: akutni i hronični.

1. Akutni stres
Ova vrsta stresa je kratkotrajna i obično je češći oblik stresa. Akutni stres se često razvija kada ljudi razmotre pritiske događaja koji su se nedavno dogodili ili se suoče s nadolazećim izazovima u bliskoj budućnosti.

Na primjer, osoba se može osjećati stresnom zbog nedavne svađe ili nadolazećeg roka. Međutim, stres će se smanjiti ili nestati nakon što osoba riješi raspravu ili ispuni rok.

Akutni stresori su često novi i imaju tendenciju da imaju jasno i trenutno rješenje. Čak i sa težim izazovima s kojima se ljudi suočavaju, mogući su načini za izlazak iz te situacije.

Akutni stres ne uzrokuje jednaku štetu kao dugoročni, hronični stres. Kratkoročni učinci uključuju glavobolju napetosti i uznemireni želudac , kao i umjerenu količinu nevolje.

Međutim, ponovljeni slučajevi akutnog stresa tokom dužeg razdoblja mogu postati hronični i štetni.

2. Hronični stres
Ova vrsta stresa razvija se tokom dugog razdoblja i štetnija je za organizam.

Hronični stres otežava tijelu vraćanje u normalan nivo aktivnosti hormona stresa, što može pridonijeti problemima u sljedećim sistemima :

Stalno stanje stresa također može povećati čovjekov rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i bolesti srca. Depresija, anksioznost i drugi poremećaji mentalnog zdravlja, poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) , mogu se razviti kad stres postane hroničan.

Hronični stres može se nastaviti nezapaženo, jer se ljudi mogu naviknuti na osjećaj uznemirenosti i beznađa. Može postati dio osobnosti pojedinca, čineći ih stalno sklonim učincima stresa bez obzira na scenarije s kojima se susreću.

Ljudi s hroničnim stresom rizikuju da im dođe do konačnog sloma koji može dovesti do samoubistva, nasilnih radnji, srčanog udara ili moždanog udara .

Uzroci stresa:
Ljudi različito reaguju na stresne situacije. Ono što je stresno za jednu osobu, ne mora biti stresno za drugu, a skoro svaki događaj može potencijalno uzrokovati stres. Za neke ljude samo razmišljanje o okidaču ili nekoliko manjih okidača može uzrokovati stres.

Ne može se utvrditi razlog zašto se jedna osoba može osjećati manje stresnom od druge kada se suoči s istim stresorom. Stanje mentalnog zdravlja , poput depresije ili izgrađenog osjećaja frustracije, nepravde i anksioznosti, mogu učiniti da se neki ljudi osjećaju lakše pod stresom nego drugi.

Dosadašnja iskustva mogu utjecati na to kako osoba reaguje na stresore.

Dijagnoza:
Liječnik obično dijagnosticira stres pitajući pojedinca o njihovim simptomima i životnim događajima.

Dijagnosticiranje stresa može biti izazovno jer ovisi o mnogim faktorima. Liječnici koriste upitnike, biohemijske mjere i fiziološke tehnike za prepoznavanje stresa. Međutim, one ne mogu biti objektivne ili učinkovite.

Najizravniji način dijagnosticiranja stresa i njegovih učinaka na osobu jest putem sveobuhvatnog razgovora koji je orijentiran na stres.

Liječenje:
Liječnici obično neće propisati lijekove za suočavanje sa stresom, osim ako ne liječe osnovnu bolest, poput depresije ili anksioznog poremećaja.

Terapije koje mogu pomoći čovjeku da se opusti uključuju aromaterapiju i refleksologiju.

U takvim slučajevima mogu vam propisati antidepresiv . Međutim, postoji rizik da će lijekovi samo prikriti stres, a ne pomoći osobi da se izbori s tim. Antidepresivi također mogu imati štetne učinke i mogu pogoršati neke komplikacije stresa, poput niskog libida .

Razvijanje strategija suočavanja prije nego što stres postane hroničan ili ozbiljan može pomoći pojedincu da upravlja novim situacijama i održava svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Ljudi koji već proživljavaju ogroman stres trebali bi potražiti medicinsku pomoć.

Tretman/samopomoć kod stresa:

• Redovna tjelovježba može pomoći u upravljanju stresom.
• Prehrana: Zdrava, uravnotežena prehrana koja sadrži puno voća i povrća može vam pomoći u održavanju imunološkog sistema u vrijeme stresa. Loša prehrana može dovesti do lošeg zdravlja i dodatnog stresa.
• Upravljanje prioritetima: Možda će vam pomoći potrošiti malo vremena na organizovanje dnevnih obveza i fokusiranje na hitne ili vremenski osjetljive zadatke. Ljudi se tada mogu usredotočiti na ono što su dovršili ili postigli tokom dana, a ne na zadatke koje još moraju ispuniti.
• Vrijeme: ljudi bi trebali izdvojiti neko vrijeme za organizovanje svog rasporeda, opuštanje i slijeđenje vlastitih interesa.
• Disanje i opuštanje: Meditacija, masaža i joga mogu vam pomoći. Tehnike disanja i opuštanja mogu usporiti rad srca i pospješiti opuštanje. Duboko disanje je također središnji dio meditacije pažljivosti.
• Razgovor: Dijeljenje osjećaja i zabrinutosti s obitelji, prijateljima i radnim kolegama može pomoći osobi „pustiti pare“ i smanjiti osjećaj izoliranosti. Ostali ljudi mogu sugerirati neočekivanim, izvedivim rješenjima za stresor.
• Primjećivanje znakova i simptoma prvi je korak u poduzimanju koraka. Ljudi koji doživljavaju radni stres zbog dugih sati možda će trebati „korak nazad“. Možda je vrijeme da preispitaju svoju radnu praksu ili pronađu načine za smanjenje opterećenja.

Većina ljudi ima aktivnost koja im pomaže da se opuste, poput čitanja knjige, šetnje, slušanja muzike ili provođenja vremena s prijateljem, voljenim osobama ili kućnim ljubimcem.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855