Ako ne možete zaspati, preporučuje se da se dignete iz kreveta i ostanete budni dok ne postanete pospani. Tek onda se vratite u krevet. Zapamtite da termin, trajanje i kvaliteta sna su usko povezani sa svjetlom i tamom, jer oni utječu na usklađivanje našeg unutarašnjeg biološkog sata. Međutim danas nas svjetla prate 24 sata, čak i u krevet. Nauka je dokazala su da svjetlo utječe na budnost i pospanost putem hormona melatonina. U prirodnom okruženju, bez umjetnog svjetla, hormon melatonin luči se po mraku i uvodi nas na san. Kad svane, prestaje se lučiti, što nas čini svježim i spremnim za akciju. Osim uvođenja u san melatonin pomaže u zaštiti zdravlja mozga i borbi protiv raka, dijabetesa, Alzheimerove bolesti, bolesti srca i drugog. Preporučujemo vam da izbjegavate gledanje televizije ili korištenje računara, tableta i smartfona barem sat vremena prije spavanja. Naročito je u tom smislu opasno bijelo, plavo i zeleno svjetlo, dok žuto, narančasto i crveno manje potiskuju melatonin.
Ono što bi se moglo preduzeti da se obezbjedi bolji san