Piše: Ivana Petković, magistar farmacije
U savremenom tempu života često se fokusiramo na tradicionalne faktore rizika za kardiovaskularna oboljenja, kao što su povišen pritisak, povišeni holesterol, pušenje, dijabetes, fizička neaktivnost, anksioznost, pretilost. Međutim, sve više dokaza ukazuje i na značajan uticaj psihološkog stresa i hronične napetosti na zdravlje srca i krvnih sudova jer nažalost osobe izložene dugotrajnom stresu često razvijaju navike koje još više doprinose pogoršanju kardiovaskularnih oboljenja.
Kako stres utiče na srce?
Kada smo izloženi stresu, naš organizam aktivira tzv. “reakciju borbe ili bijega”. Tada dolazi do lučenja hormona stresa, adrenalina, noradrenalina i kortizola. Sve nabrojano ima velike negativne posljedice na srce i krvne sudove.
Ovi hormoni privremeno povećavaju broj otkucaja srca, krvni pritisak i tonus krvnih sudova, kako bi tijelo bilo spremno na opasnost.
Problem se samo pogrošava kada stres traje dugo. Hronično povišeni nivoi hormona stresa kojim je izložena većina radno sposobnog stanovništva u savremenom životu dovode do:
- povećanog opterećenja srca i krvnih sudova;
- endotelne disfunkcije (oštećenja unutrašnjeg sloja krvnih žila);
- upale i oksidativnog stresa, koji doprinose razvoju ateroskleroze;
- promjena u zgrušavanju krvi, što može povećati rizik od infarkta miokarda i moždanog udara.
Šta kažu istraživanja?
Stres je nezaobilazan u savremenom odnosno svakodnevnom životu, ali njegov hronični i nekontrolisani oblik predstavlja značajan i česti nepravedno zanemaren kardiovaskularni faktor rizika.
Brojne studije potvrđuju da ljudi izloženi većem nivou psihološkog stresa imaju povećan rizik od razvoja KVB. Primjerice, pregled “Psychological Stress and Heart Disease: Fact or Folklore?” navodi da se procjenjuje da psihološki stres može biti povezan s približno 40-60 % većim rizikom od koronarne bolesti srca.
Kako se zaštititi?
Stručnjaci preporučuju:
- uspostavljanje zdravog ritma spavanja i odmora,
- redovnu fizičku aktivnost (posebno umjerenu šetnju ili vježbe disanja),
- tehniku svjesnog disanja i opuštanja (meditacija, relaksacija)
- uravnoteženu ishranu,
- otvoren razgovor o stresu i emocionalnom opterećenju.
Male promjene u svakodnevnim navikama mogu dugoročno zaštititi vaše srce i pomoći tijelu da se bolje nosi sa stresom.
Osim promjene štetnih životnih navika, moderna kardiologija sve više pažnje posvećuje da se kombinovanjem mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja značano smanjuje rizik kardiovaskularnih oboljenja. Odnosno upravljanje stresom je dio terapije u prevenciji srčanih oboljenja.
Stres nije samo psihološki problem, on ima fiziološke posljedice na srce i krvne sudove, odnosno jasne fiziološke efekte na čitav kardiovaskularni sistem. Prepoznavanje i upravljanje stresom može biti važan korak u zaštiti kardiovaskularnog zdravlja. Za zdravlje srca važno je jednako njegovati i tijelo i um.
Brojni biljni ekstrakti tradiocinalno se koriste za smanjenje napetosti i stabilizacije nervnog sistema. Uloga fitoterapije je prepoznata u regulaciji napetosti i očuvanju psihofizičkog zdravlja koje za posljedicu ima smanjenje stresa.
Kombinacijom sastojaka poput valerijane, matičnjaka i lista metvice dobije se pozitivan efekat a za razliku od nekih sintetskih sastojaka, ne izaziva ovisnost ukoliko se redovno koristi po uputstvu.
Ova kombinacija djeluje sinergistički na način da valerijana umiruje CNS, matičnjak smanjuje osjećaj ubrzanog rada srca i napetost, a menta doprinosi opustanju mišića i olakšava varenje koje se često pogoršava pod stresom. Rezultat je bolje raspoloženje, stabilniji puls te mirniji san.
Važno je prepoznati prve simptome i pružiti organizmu podršku da se vrati u stanje ravnoteže.
Reference:
Chronic Stress and the Heart, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/209139
Stress and cardiovascular disease, https://www.nature.com/articles/nrcardio.2012.45
Psychological stress and risk of cardiovascular disease., https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(04)17019-0/fulltext
Psychological Stress and Heart Disease: Fact or Folklore? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934322001371
Yale Medicine Yes, Stress Can Hurt Your Heart: 3 Things to Know, https://www.yalemedicine.org/news/stress-affects-your-heart
